不倫の衝撃を考える

現実とファンタジー

不倫の衝撃を見落とすのは簡単です。彼らがあなたの家に残した服を売りさばいて、Megan Thee Stallionを聞きながら、クラブで彼らの親友に偶然出くわして、あなたにそっと囁いて、「あなたにそんなことをされるなんて信じられない」と言われる、という復讐ファンタジーは、感情的な破滅、失われた信頼、打ち砕かれた自尊心、そして癒しの長い道程よりもはるかにセクシーです。

これは深い裏切りに対するほぼ普遍的な反応ですが、なぜそれを広告するのでしょうか？ ソーシャルメディアでは率直でフィルターされていない表現への需要が高まっているにもかかわらず、誰もが真夜中の4時にバーナーアカウントからInstagramの写真を熱心にズームインする自分自身を投稿するでしょうか、あるいはカビの生えた、半分飲まれた紅茶のカップや古くてしょっぱい枕カバーが散らばる部屋を載せるでしょうか。

ソーシャルメディアのファンタジー

なぜなのでしょうか？ ソーシャルメディアはファンタジーのための劇場であり、現実ではありません。去年、Gigi Parisは、当時のボーイフレンドであるGlen Powellとシドニー・スウィーニーによる明らかなうわ言密かなプレスツアー「Anyone But You」に続いて、低ウエストの黒いスカート、ハイヒールのブーツ、そして広い笑顔でInstagramに登場し、「自分の価値を知り、そして次に進む」とキャプション付けて投稿しました。 インターネット上で最も率直なTikToker、マデライン・アルジは、最終的に、Central CeeがIce Spiceとの公然の裏切りで彼女に引き起こした痛みについて詳しく語り、これについて「それが起こっているのを知ってから最初の5日間…私はほぼ死んでいました」と認めました。 しかし、カメラの外で寝たり、食べたり、「クレイジーになっていく」と言った日々を過ごした後に、彼女は裏切りについてのバイラルビデオシリーズを投稿するのに十分落ち着いて感じたのです。

先週、ハンター・シェーファーは、ドマニック・ファイクが彼女を裏切ったことが「本質的に自分自身を変えた」と説明しました。 「Call Her Daddy」ポッドキャストエピソードで、シェーファーは、当時自分に語っていた誤った物語に深く踏み込み、この浮気が彼女がトランス女性であることか、あるいは自分自身の無力さについて触れました。 最終的に、シェーファーは、「浮気はあなたに関係ないことであり、その人やその人が抱えているどんな種類の痛みに関係がある」と気づくことができました。 破壊された自己概念からの執着と自己責任からの脱出には時間と努力が必要ですが、可能です。 以下にその方法を示します。

痛みに立ち向かう

痛みをパーティーで麻痺させ、Eemiajの「FNF Remix」を鳴り響かせて、問題の部分に迅速に進む衝動があるかもしれません。 その時はやってくるでしょうが、まずはその痛みに立ち向かう必要があります。 ヒプノセラピストでありトラウマに精通したライフコーチであるパシェンス・M・チゴドラによれば、「悲しみと裏切りの両方が脳の同じ領域を活性化させます。」 「それはなぜ、重たい胸、胃の沈んだ感覚、あるいは無感覚のような身体の症状を感じることがあります。 あなたの身体は、感情的なショックに直面しているかのように反応します。 そして多くの方法で、それは本当の脅威に直面しているのです。」

悲しみと同様に、裏切りの処理には失ったもの — それが関係、信頼、またはその人と一緒に想像した将来であっても — を嘆くことが必要です。 チゴドラは、癒しは損失を認識し受け入れることでのみ訪れると強調しています。「自分自身が感じる感情とその波に完全に経験させ、乗っかることが重要です。 認識しないことや感じることを許可しないと、癒すことはできません。」

自己を信頼するためのプロセス

裏切りの発見は、あなたを無力させて怒りを感じさせるかもしれません。 素早い制御感を取り戻そうとして、ソーシャルメディアを覗いたり、関係者をチェックしようとする代わりに、あなたがコントロールできないことを受け入れることに焦点を当ててください。 誰もが自分自身の決定と過ちを犯す自由があります — 無限の監視はそれを変えることはありませんが、あなたを深みに引きずり込んでしまいます。 あなたのために用意されているものは逃していくことはありません（あるいはあなたを裏切ることはありません）。 バーナーアカウントを削除して外に出かけましょう。

あなたが周りの人々の行動を決してコントロールできないことを受け入れると、そしてしたがって望むべきではないとわかると、裏切られたことがあなた自身に反映されていないことがより明確になります。 “あなたのパートナーの不誠実は彼らの行動と選択の反映であり、あなた自身ではありません”、心理学者兼セックスセラピストのドクター・メリッサ・クックは述べています。 “簡単に自分を責めることができますが、これはあなたの自尊心を損なうかもしれません。だからこそ、これらの感情を理解して受け入れることが非常に重要なのです。”

痛みを悼むべきですが、自分自身を責めることには線引きをする必要があります。 自己否定的な会話の負のスパイラルに陥ってしまった場合は、これらの考えを頭から取り除いて、ペーパーに書き出してください。 精神的なスパイラルには始まりと終わりはありませんが、それが書き留められた瞬間、終わりがきます。 これによって、繰り返しパターンを特定し、否定的な自己否定的な考えをまさに何であるか、すなわち、スパイラルであって現実でないことを見ることができます。

絶対に再構築する

外部で打ち砕かれた愛と信頼を再構築することは極めて重要です。 小さなことから始めましょう。ジムに行くことや本を読み終えることを約束したら、その約束を果たしてください。 これらの小さな約束を自分自身に守ることで、再び自分自身を信頼できることを強調します。 自分が好きなことを強調した断言を書き留めてください。 最後に、自分自身と周囲の人々に親切にしてください。 これにより、他の人を再び信頼し始めることができ、同情を通じて、心が閉じないようにします。

結論

自分の自尊心は他者の行動に影響されると想像してしまいがちであり、その影響がないことを知ることが重要です。 自分自身を完全にコントロールできると認識することから始めることは、感情的に信じられないかもしれませんが、感情的な癒しと向き合うことができます。

よくある質問

Q: 信頼関係を再構築するためには何をすべきですか？
A: 小さなことから始めて、自分自身に対して約束を守り、肯定的な断言を書き留めることから始めることが重要です。

Q: 他人の行動に対して無力感を感じるとき、どうすればいいですか？
A: 自分がコントロールできることに焦点を当て、過去の行動に縛られないよう心がけることが大切です。

Q: 不倫の痛みから回復するにはどうすればいいですか？
A: 悲しみを受け入れることから始め、自分を責めないように注意して、感情を整理するために文章にしてみることが役立ちます。