感情的なトラウマに対処するための専門家のアドバイス

あなたの体とつながりを取り戻す

「過去1ヵ月に通常よりも泣いている自分に気づいた方、あなたは一人ではありません。私たち多くの人々は、子どもたちに対する暴力を目にして涙を流しているか、病院の外で死体が積み重なる記者会見を見ながら泣いています。私たちはたくさんの暴力と苦しみを、私たちの安全で特権的な生活の中でバックグラウンドで再生される暴力の連続に圧倒され、不安を感じています。私たちは、スマートフォンを通じて見ている暴力と苦しみの量に対処する準備ができていないのです。そして、ほとんどの人々は、この種のトラウマにどのように対応すべきかわかりません。」

エキスポージャーを制限する

「ストレスに対処するためにメディアをどのように利用するかに焦点を当てた研究を行っている専門家であるローラ・ウォルファーズ博士は、可能な限りエキスポージャーを制限することが重要だと語ります。『グローバルな問題の最新情報を常に探し求めることは、精神的な健康にとって良くない可能性があります。したがって、1日の特定の時間にエキスポージャーを制限することが重要です。たとえば、夕食前や出勤前の朝に世界で起きていることに焦点を当てるのは良い時期かもしれません。ただし、1日中ニュースを見る時間だけではなく、他のことに焦点を当て、離れることができる時間も必要です。』」

あなた自身の反応しかコントロールできないことを受け入れる

「私が個人的に苦しんでいることの1つは、他の人々の無関心です。ガザから出てくる映像と人々の普段の投稿との対比についてです。バイリーは、「他の人々が世界で起きていることにどのようにアドボケイトするかを私たちが期待していない方法でアドボケイトしている人々に怒りを覚えることがよくあります。」と述べています。

行動に集中する

「怒りや悲しみを行動に向かわせることは有益で、あなたが絶望的感じなくなります。ディレクトリングへの参加からMPへの手紙の書き込みまで、行動を集中させる」と述べています。

リフレクトやリラックスする時間を持つ

「あなたの感情について反省する時間を取り、それらを無視しないでください。悲しみ、恐怖、フラストレーションなどのネガティブな感情がこれほどひどい逆境に対する正常な人間の反応であることを覚えてください。」

最後に、災害に対する覗き行為を避ける

「一度見たら、スクロールを続ける必要はありません。覗き行為や災害ポルノを避け、今日のメディア標準である悲劇の画像や悲しいニュースをひたすらスクロールすることに過度に夢中にしないでください。」

結論

感情的なトラウマに直面した時、自分の心と体に焦点を当てることが重要です。他人の反応や無関心に縛られず、自分の感情に寄り添い行動に移すことで、より健康的な対処が可能となります。

よくある質問

Q: 他人の無関心に怒りを覚えることは正しいですか？
A: 他人の反応にコントロールをすることはできません。焦点を自分自身の行動に置いて、自身の感情を大切にしましょう。